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如果忘记了用手机号注册的QQ号，可以尝试通过以下步骤来找回。
1、打开手机QQ软件，输入已注册的手机号，点击找回密码。
2、在弹出的页面中输入手机号，选择接收验证码的方式。
3、输入验证码后，点击提交验证，输入新密码即可找回密码并进入QQ账号，进入后可以看到自己的QQ号。
如果以上方法无法找回，可以尝试联系腾讯客服，提供相关的注册信息，如注册时填写的邮箱、手机号等信息，以便客服人员帮助你找回QQ账号，也可以尝试通过QQ帮助中心查找更多关于找回账号的方法，请注意保护个人隐私和账户安全，避免泄露个人信息，如果涉及财产安全问题，建议立即联系当地公安机关报警处理。